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Perché hai bisogno di acido pantotenico durante la gravidanza
L'acido pantotenico, noto anche come vitamina B5, è essenziale per la produzione di ormoni e colesterolo e per il metabolismo di carboidrati, proteine e grassi. È essenziale per tutta la vita come componente del coenzima A (CoA), necessario per molte reazioni chimiche nelle cellule.
Di quanto acido pantotenico hai bisogno
Donne incinte: 6 milligrammi (mg) al giorno
Donne che allattano: 7 mg al giorno
Donne non gravide: 5 mg al giorno
Fonti alimentari di acido pantotenico
Troverai l'acido pantotenico in un'ampia varietà di alimenti. Ecco alcuni buoni esempi:
- 3 once di fegato di manzo, fritto in padella: 5,6 mg
- 1 oncia di semi di girasole, tostati a secco: 2,0 mg
- 3 once di trota, cotta: 1,9 mg
- 8 once di yogurt magro senza grassi: 1,6 mg
- 3 once di aragosta, cotta: 1,4 mg
- 1/2 avocado medio: 1,0 mg
- una patata dolce al forno media: 1,0 mg
- 1 tazza di latte: 0,87 mg
- 3 once di filetto di maiale magro, cotto: 0,86 mg
- 3 once di pollo leggero, cotto: 0,83 mg
- un uovo grande, sodo: 0,7 mg
- 1/2 tazza di formaggio feta, sbriciolato: 0,7 mg
- 1/2 tazza di lenticchie, cotte: 0,63 mg
- 1/2 tazza di piselli spezzati, cotti: 0,58 mg
- 1/2 tazza di funghi crudi: 0,52 mg
- 1 oncia di arachidi: 0,50 mg
- 1/2 tazza di broccoli, tritati e cotti: 0,48 mg
- un'arancia media: 0,30 mg
- una fetta di pane integrale: 0,21 mg
(Nota che 3 once di carne hanno all'incirca le dimensioni di un mazzo di carte.)
Dovresti prendere un integratore di acido pantotenico?
Probabilmente non hai bisogno di un integratore perché l'acido pantotenico è presente in tanti alimenti. L'acido pantotenico è anche incluso nella maggior parte degli integratori vitaminici prenatali.
Le carenze di acido pantotenico sono estremamente rare, di solito si manifestano solo quando qualcuno è gravemente malnutrito. I segni includono stanchezza e debolezza.
Ha vinto a buon mercato, ha perso facilmente.
Penso che tu commetta un errore. Suggerisco di discuterne. Scrivimi in PM, parleremo.
Certamente. Quindi succede. Discutiamo questa domanda. Qui o in PM.
no. Non per me