Informazione

Incinta con multipli: esigenze nutrizionali e di fitness

Incinta con multipli: esigenze nutrizionali e di fitness


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Devo mangiare di più se sono incinta di multipli?

Sì. Se sei incinta di multipli, hai bisogno di più calorie di una donna che sta portando solo un bambino.

Una linea guida generale è aggiungere 300 calorie al giorno per ogni bambino. Quindi, se porti due gemelli, aggiungi circa 600 calorie alla tua dieta abituale. Questa quantità potrebbe essere diversa se eri in sovrappeso o sottopeso prima di rimanere incinta, quindi parla con il tuo fornitore per elaborare un piano alimentare che abbia il numero di calorie appropriato per te.

Che tu stia trasportando gemelli, terzine o più, pianifica di mangiare almeno cinque volte al giorno (tre pasti e due spuntini sostanziosi), anche se non ti senti particolarmente affamato.

Naturalmente, non tutte le calorie sono uguali. Fai in modo che ognuno di essi conti limitando lo zucchero e mangiando una varietà di cibi ricchi dei nutrienti di cui hai bisogno, tra cui proteine, carboidrati e grassi. Formaggio, latte, carne, uova, noci e oli sani alimentano la crescita dei tuoi bambini. Completa la tua dieta con molta frutta, verdura e cereali integrali.

Quanto peso dovrei aumentare se sono incinta di multipli?

Guadagnare la giusta quantità di peso è necessario per nutrire i tuoi bambini in crescita. Cerca di ingrassare all'inizio della gravidanza, quando i tuoi bambini si stanno sviluppando rapidamente e hai ancora spazio per riempire lo stomaco. L'Istituto di Medicina (IOM) raccomanda i seguenti intervalli di aumento di peso per le donne che trasportano gemelli in base al loro indice di massa corporea (BMI) pre-gravidanza:

  • Da 37 a 54 libbre se hai iniziato con un peso normale (BMI da 18,5 a 24,9)
  • Da 31 a 50 libbre se eri in sovrappeso (BMI da 25 a 29,9)
  • Da 25 a 42 libbre se eri obeso (BMI di 30 o superiore)

Secondo l'OIM, non ci sono dati sufficienti per fornire raccomandazioni sull'aumento di peso per le donne incinte con tre gemelli o più. Se aspetti tre o più bambini, chiedi al tuo fornitore un obiettivo di aumento di peso adatto a te.

Se eri sottopeso prima della gravidanza, dovrai ingrassare rapidamente per recuperare. Il tuo fornitore può aiutarti a fissare obiettivi di peso sani durante la gravidanza.

Segui una donna durante la gravidanza con due gemelli e guardala partorire.

Avrò bisogno di un tipo speciale di vitamina prenatale?

Le vitamine prenatali sono importanti, ma non è necessaria una formula speciale per gemelli e terzine. Un integratore prenatale standard andrà benissimo.

Un integratore è il modo migliore per assicurarti di ottenere nutrienti vitali come acido folico, ferro e calcio. Il tuo fornitore può consigliare marche e dosi specifiche.

Le donne che trasportano più di un bambino corrono un rischio maggiore di anemia da carenza di ferro durante la gravidanza. Il tuo fornitore monitorerà il tuo livello di ferro per assicurarti che tu ne prenda abbastanza. In caso contrario, potrebbe consigliarti di prendere un integratore di ferro.

Alte dosi di ferro a volte possono causare stitichezza e nausea, quindi parla con il tuo fornitore di modi per evitare questi problemi.

Di quanta acqua ho bisogno se sono incinta di multipli?

Anche se sei il tipo di persona che non va mai da nessuna parte senza una bottiglia d'acqua, presta particolare attenzione a quanta acqua stai bevendo ora che stai trasportando multipli. Si consiglia alle donne che sono incinte di un bambino di bere 10 tazze di acqua (o altre bevande idratanti) ogni giorno, quindi questo è probabilmente un buon punto di partenza anche per te.

Ma ogni donna è diversa: potresti aver bisogno di un po 'più o meno acqua di qualcun altro. Chiedi al tuo fornitore un consiglio specifico sull'assunzione di liquidi.

Ovviamente, bere più liquidi significa che farai viaggi extra in bagno (specialmente quando i tuoi bambini crescono più grandi), ma puoi usarlo come un'opportunità per verificare se sei idratato. Cerca di bere abbastanza acqua per mantenere l'urina limpida o giallo chiaro. Se è torbido o giallo scuro, bevi di più.

È particolarmente importante prevenire la disidratazione nella seconda metà della gravidanza perché avere multipli può aumentare il rischio di parto prematuro e parto precoce.

Posso fare esercizio se sono incinta di multipli?

Se sei una donna sana e attiva con multipli in arrivo, probabilmente puoi continuare a fare esercizio durante la gravidanza, a condizione che il tuo fornitore ti dia il via libera.

Mantenerlo lento, rilassato e gentile. Il tuo corpo e i tuoi bambini potrebbero non essere in grado di sopportare allenamenti intensi. Buone opzioni includono il nuoto, le passeggiate e lo yoga prenatale.

Assicurati di essere idratato prima, durante e dopo l'allenamento. E indipendentemente dall'esercizio che ti piace, fermati immediatamente se manifesti segni di surriscaldamento, come nausea, vertigini o battito cardiaco.

Detto questo, portare più di un bambino è un allenamento in sé e alcune donne potrebbero dover impegnarsi per un riposo extra o evitare di fare determinati tipi di esercizio. Ad esempio, l'esercizio aerobico può essere vietato se sei a rischio di partorire presto.

Discuti la tua routine di allenamento con il tuo fornitore per assicurarti che tu e il tuo bambino rimangiate in buona salute durante la gravidanza e assicuratevi di dire al vostro fornitore se sviluppate segni di travaglio pretermine, come dolore addominale o sanguinamento. Il travaglio pretermine è un motivo per smettere del tutto di fare esercizio.

Per saperne di più:


Guarda il video: Fitness in gravidanza: Settimana 13 Suspension training (Giugno 2022).


Commenti:

  1. Tygot

    il messaggio intelligibile

  2. Chochmo

    Essere d'accordo!

  3. Balar

    È d'accordo con te



Scrivi un messaggio